Chế độ dinh dưỡng tối ưu trước khi mang thai tại Đồng Nai

Chuẩn bị dinh dưỡng từ sớm giúp cơ thể người mẹ cân bằng nội tiết, dự trữ vi chất và nâng cao tỷ lệ thụ thai thành công. BS. Phương Thảo xây dựng phác đồ cá nhân hóa dựa trên tình trạng chuyển hóa và các bệnh lý nền của phụ nữ tại Đồng Nai.

Tại sao cần lên kế hoạch dinh dưỡng 3-6 tháng trước thụ thai?

• Ổn định đường huyết, mỡ máu và hormone sinh sản để giảm nguy cơ buồng trứng đa nang tái phát.
• Bổ sung dự trữ folate, sắt và vitamin D giúp giảm dị tật ống thần kinh và thiếu máu thai kỳ.
• Đưa cân nặng về ngưỡng BMI 19-24 giúp phôi làm tổ tốt hơn và giảm biến chứng tiền sản giật.

Khuyến nghị khẩu phần mỗi ngày

1. 1.600-1.800 kcal chia 3 bữa chính, 2 bữa phụ; ưu tiên ngũ cốc nguyên cám và đạm chất lượng cao.
2. Đạm: 1,2-1,4 g/kg cân nặng từ cá biển, trứng, đậu nành lên men.
3. Chất béo: 25-30% tổng năng lượng, nhấn mạnh omega-3 từ cá hồi, cá mòi, hạt lanh.
4. Chất xơ: tối thiểu 30 g/ngày từ rau xanh đậm, bầu bí, trái cây ít ngọt như ổi, táo xanh.

Vi chất cần bổ sung và cách sử dụng

• Folate 400-600 mcg: uống sáng sau ăn, duy trì đến tuần 12 của thai kỳ.
• Sắt 27 mg: lựa chọn dạng fumarat dễ hấp thu, uống cách xa sữa và trà 2 giờ.
• Vitamin D3 2.000 IU kết hợp canxi 500 mg khi khẩu phần thiếu sữa chua giàu probiotic.
• Omega-3 300-600 mg EPA+DHA: thay phiên dầu cá và hạt lanh xay để giảm mùi tanh.
• Probiotic đa chủng: hỗ trợ hấp thu vi chất và giảm táo bón khi tăng liều sắt.

Xét nghiệm nên thực hiện trước khi điều chỉnh thực đơn

1. Định lượng vitamin D, ferritin, HbA1c và chức năng tuyến giáp để chọn liều bổ sung phù hợp.
2. Tầm soát nhiễm trùng TORCH và rubella để lên lịch tiêm phòng, tránh tương tác thuốc.
3. Đánh giá men gan, thận nếu đang sử dụng thảo dược hoặc thuốc giảm cân.

Mẫu thực đơn 1 ngày tham khảo

• Sáng: cháo yến mạch nấu sữa hạt, 1 quả trứng gà ta, 1 ly sinh tố bơ ít đường.
• Bữa phụ 1: sữa chua Hy Lạp và 1 thìa hạt chia.
• Trưa: cơm gạo lứt 1 chén, cá hồi áp chảo, canh rau dền tôm tươi, salad cải xoăn dầu ô liu.
• Bữa phụ 2: 1 quả ổi và 10 hạt hạnh nhân rang.
• Tối: miến lúa mạch thịt ức gà, rau củ hấp, 1 ly trà gừng ấm.

Kiểm soát lối sống hỗ trợ chất lượng trứng

• Ngủ 7-8 giờ, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 60 phút để melatonin tự nhiên hoạt động.
• Tập luyện vừa phải: đi bộ nhanh, yoga phục hồi hoặc bơi lội tổng 150 phút mỗi tuần.
• Giảm cà phê xuống 1 ly mỗi ngày và ngưng rượu bia ít nhất 3 tháng trước khi cố gắng thụ thai.

Lộ trình làm việc cùng BS. Phương Thảo

1. Tư vấn ban đầu: đánh giá thói quen ăn uống, chỉ số InBody và bệnh sử.
2. Thiết kế thực đơn và phác đồ bổ sung cá nhân hóa, có bảng theo dõi từng tuần.
3. Tái khám sau 4 tuần để điều chỉnh năng lượng, liều vi chất và chuẩn bị bước tiếp theo như IUI hoặc IVF.

Đặt lịch tư vấn trực tiếp hoặc trực tuyến: Liên hệ phòng khám BS. Phương Thảo tại Đồng Nai hoặc gửi yêu cầu qua ivfbienhoa.com để được xây dựng kế hoạch dinh dưỡng trước mang thai trọn gói.

Bác Sĩ Nguyễn Thị Phương Thảo, số điện thoại 0342396141 · Nhắn tin.