Kế hoạch dinh dưỡng 14 ngày trước chuyển phôi

Kế hoạch dinh dưỡng trong 14 ngày trước chuyển phôi đóng vai trò quan trọng để ổn định nội tiết, hỗ trợ niêm mạc tử cung và tăng cơ hội làm tổ. BS. Phương Thảo gợi ý phác đồ ăn uống dễ áp dụng, phù hợp phụ nữ Việt Nam chuẩn bị chuyển phôi đông lạnh hoặc tươi.

Tại sao cần chuẩn bị dinh dưỡng trước chuyển phôi?

Ổn định đường huyết và cân bằng hormone giúp niêm mạc tử cung phát triển tối ưu.
Tăng cường chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào trứng và phôi khỏi gốc tự do.
Cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hấp thu vitamin, khoáng chất cần thiết cho quá trình làm tổ.
Giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ để cơ thể sẵn sàng tiếp nhận phôi.

Checklist dinh dưỡng 14 ngày trước chuyển phôi

Ngày -14 đến -10: Ổn định nền tảng

Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ưu tiên tinh bột nguyên cám như gạo lứt, yến mạch, khoai lang.
Bổ sung 2 phần đạm ít béo mỗi ngày: cá biển, thịt nạc, đậu phụ, đậu lăng.
Uống tối thiểu 1,5-2 lít nước, thêm nước ép rau củ ít đường (cần tây, táo xanh, dưa leo).
Bắt đầu uống bổ sung axit folic, omega-3 và vitamin D theo chỉ định bác sĩ.

Ngày -9 đến -5: Tăng cường chống oxy hóa

Thêm trái cây giàu vitamin C (cam, kiwi, dâu tây) và rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn).
Dùng 1 thìa dầu ô liu hoặc dầu tía tô mỗi ngày để bổ sung chất béo tốt.
Hạn chế caffeine < 200mg/ngày, bỏ hẳn rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn.
Luyện tập nhẹ nhàng 20-30 phút: đi bộ, yoga phục hồi, hít thở sâu.

Ngày -4 đến -1: Tối ưu niêm mạc và tiêu hóa

Thêm collagen hoặc gelatin từ nước hầm xương để hỗ trợ cấu trúc niêm mạc.
Bổ sung probiotic từ sữa chua ít đường, kim chi, dưa cải muối đúng cách.
Duy trì bữa tối trước 19h, tránh đồ chiên, cay, quá nhiều muối.
Tập thư giãn trước ngủ: ngâm chân ấm, nghe nhạc, viết nhật ký biết ơn.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày

Bữa sáng: Cháo yến mạch sữa hạt + hạt chia + quả mọng, trà gừng ấm.
Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp ít đường và 1 trái kiwi.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, rau củ hấp (bông cải xanh, cà rốt), canh bí đỏ hầm xương.
Bữa xế: Hạt óc chó, hạnh nhân (30g) và 1 ly nước ép cần tây.
Bữa tối: Bún gạo lứt với ức gà xé, nấm đông cô, rau cải ngọt; tráng miệng cam vàng.
Trước ngủ: 1 ly sữa hạnh nhân ấm hoặc sữa tươi không đường.

Dưỡng chất ưu tiên

Omega-3: Cá hồi, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm, hỗ trợ phát triển phôi.
Vitamin E và C: Bơ, hạt hướng dương, trái cây chua bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.
Chất sắt và kẽm: Thịt bò nạc, hàu, rau dền đỏ giúp tạo máu, điều hòa hormone.
Chất xơ hòa tan: Yến mạch, đậu lăng, khoai lang hỗ trợ đường ruột và đào thải độc tố.

Mẹo giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa

Ưu tiên ngủ 7-8 giờ, tắt thiết bị điện tử trước 22h và hít thở sâu 5 phút.
Chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm thảo dược 10-15 phút mỗi tối.
Chia nhỏ công việc, sắp xếp lịch tái khám để không bị động.
Trao đổi với bác sĩ khi gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu để điều chỉnh kịp thời.

Câu hỏi thường gặp

Có nên uống sữa đậu nành trước chuyển phôi?
Đậu nành cung cấp phytoestrogen lành tính, có thể dùng 2-3 lần/tuần nếu không dị ứng và được bác sĩ đồng ý.

Ăn gì nếu buồn nôn do thuốc nội tiết?
Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ưu tiên thức ăn mềm như súp, cháo yến mạch, kết hợp gừng tươi hoặc trà bạc hà ấm.

Có cần kiêng hoàn toàn đường và tinh bột?
Không cần kiêng tuyệt đối, nhưng nên chọn tinh bột phức, hạn chế bánh kẹo nhiều đường để tránh dao động đường huyết.

Đặt lịch tư vấn cùng BS. Phương Thảo

Nếu cần cá nhân hóa thực đơn theo kết quả xét nghiệm hoặc thuốc đang sử dụng, bạn có thể đặt lịch tư vấn tại phòng khám hoặc gửi câu hỏi qua ivfbienhoa.com.

Bác Sĩ Nguyễn Thị Phương Thảo, số điện thoại 0342396141 · Nhắn tin.